Etapas básicas para uma sessão de sauna seca

Para fazer uma sessão de sauna, deve-se seguir um determinado protocolo que garanta sua eficácia. No entanto, é sempre o próprio usuário que deve adaptar as instruções gerais ao seu próprio gosto, levando em consideração seu humor, seu estado físico e sua própria experiência.

Basicamente, o mais importante é fazer a sessão de sauna com calma e sem estresse. O tempo de cada sessão varia entre 30' a 60'.

As etapas gerais a seguir são as seguintes:

1) Chuveiro com água quente e sabão. Existem duas maneiras diferentes de entrar na sauna: uma com a pele molhada e a outra com a pele seca. Ambos são válidos e constituem duas escolas diferentes. Quem defende esta última posição sustenta que, como a pele úmida retém o suor, é contraproducente, pois pode causar irritação e causar um episódio eczêmico.

2) Sente-se ou deite-se em uma toalha para evitar se queimar nos bancos. E, também, por razões de higiene.

3) Ao entrar na cabine da sauna, sente-se em um banco intermediário ou superior e fique no máximo 15 minutos. Colocar-se em um banco inferior sobrecarrega seu coração, embora a aclimatação progressiva também possa ser realizada colocando-se primeiro nos inferiores e depois subindo mais tarde.

4) O tempo ideal de permanência é entre 10 e 15 minutos e pode chegar a 25 '. Mas é recomendável que o usuário determine a duração da sua estadia.

5) Você deve sair da sauna quando sentir uma sensação de sobrecarga, geralmente produzida como resultado da transpiração contínua. Este é o ponto em que os efeitos benéficos são obtidos. Se essa instância não for atingida, os efeitos não ocorrerão e, se for excedido, diminuirão.



6) A temperatura deve estar entre 80 e 90 ° C (máximo de 100 ° C). A transpiração geralmente ocorre após 8 ou 12 minutos. Isso requer um aumento na temperatura corporal de alguns graus. Na verdade, é praticamente o mesmo que levá-lo a 80 ou 100 ° C. Uma sauna excessivamente quente e seca é contraproducente para a transpiração ideal.

7) Para que todo o corpo esteja na mesma temperatura, deve-se deitar. O gradiente de temperatura é muito alto; portanto, a diferença entre as margens inferior e superior é geralmente perceptível.

8) Ao aumentar a umidade, eleva-se também a sensação de calor, assim, pode-se derramar água nas pedras e opcionalmente com alguma essência. Lembre-se de que o aumento da umidade reduz a transpiração, o que é contraproducente. Um aumento acentuado e instantâneo da umidade, o chamado sopro de vapor, é benéfico.

9) O choque térmico deve ser evitado nos primeiros minutos da estadia na sauna. Aconselha-se  respirar pela boca e ficar relaxado.

10) Antes de sair, é aconselhável sentar-se por cerca de 2 minutos e levante-se suavemente.



11) Saia e tome banho com água fria, começando nos pés e subindo em direção ao centro do corpo. O chuveiro deve esfriar o corpo e o contraste da temperatura aumenta a circulação sanguínea na superfície do corpo. Você também pode tomar um banho de imersão ou resfriar o ar, altamente recomendado para idosos. Não é recomendável ir de uma sauna quente a um ambiente frio, embora os banhos de imersão em águas frias sejam positivos.

12) Descanse relaxado por 10 ou 15 minutos antes de começar a andar, fazer uma massagem ou bronzeamento. Opcionalmente, pode-se tomar um banho de pés com água quente. Se possível, fique ao ar livre.

13) Repita a segunda sessão por um tempo semelhante.

14) Novo resfriamento e relaxamento por um tempo semelhante.

15) Eventualmente, realize uma terceira sessão de sauna sem abusar.

16) Após o último esfriamento, para se vestir, deve-se esperar até parar de suar. Então, descanse e beba algo fresco, sem pressa. Não beba nada álcoólico antes ou durante a sauna. Nem coma muito.